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欢乐彩软件-女生都希望的马甲线,该怎样练?
2019-09-27 22:04:12

关于女性来说,最亮丽的风景线便是马甲线。那么人人都等待的马甲线,该怎样练呢?

今日给我们共享一套加强中心的瑜伽操练,想要腹肌、马甲线和小蛮腰的朋友,一定要坚持哦!

01

幻椅式

  • 山式站立,双脚分隔与髋同宽
  • 吸气手臂上举,两边腰延展
  • 呼气屈髋屈膝,臀部向后向下
  • 胸腔上提,腹部远离大腿
  • 双肩向下放松,坚持5-8个呼吸

02

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侧角式

  • 站立,双脚分隔一腿长
  • 转左脚朝左,右脚朝向正前方
  • 吸气延展,呼气屈欢乐彩软件-女生都希望的马甲线,该怎样练?左膝,外展
  • 身体侧屈向下,左手在左膝内侧
  • 右手臂上举,回头看向上方

03

斜板式

  • 俯卧,双手放在胸腔两边
  • 吸气,昂首,双脚脚尖回勾
  • 呼气,手推地,身体脱离地上
  • 躯干坚持在一条直线,腹部内收
  • 大腿收紧上提,坚持5-8个呼吸

04

侧板式

  • 从斜板式,呼气转身体向左
  • 左手扶髋,左脚放在右脚欢乐彩软件-女生都希望的马甲线,该怎样练?上
  • 吸气左手上举,侧腰向上进步
  • 呼气,回头看上方,双肩放松

05

平板支撑式

  • 俯卧,双手手肘贴地,掌心朝上
  • 呼气,脚跟向后蹬,躯干离地
  • 身体坚持在一条直线,腹部内收
  • 眼睛看向前方,坚持5-8个呼吸

06

船式

  • 坐立,屈双膝,脚跟接近臀部
  • 吸气手臂前平举,呼气抬腿向上
  • 背部立直,胸腔上提,坚持安稳
  • 渐渐的伸直欢乐彩软件-女生都希望的马甲线,该怎样练?双腿,脚跟向上
  • 腹部接近大腿,坚持5-8个呼吸

07

穿插平衡式

  • 四角跪姿,双手在双肩的正下方
  • 双膝在髋部正下方,吸气右手向前
  • 呼气抬左腿向上,安稳身体

08

海豚式

  • 四角跪姿,双手手肘贴地
  • 呼气,脚尖回勾,坐骨向上拎高
  • 背部延展向上,大腿根向后推
  • 双腿伸直,双脚尽量往前走
  • 膀子远离耳朵,坚持5-8个呼吸

0盐9

上犬式

  • 俯卧,双手放在胸腔两边
  • 吸气昂首向上,呼气手臂伸直
  • 渐渐提胸腔向上,锁骨打开
  • 脚背向下压,双腿离地,腰椎延展
  • 肩放松,坚持5-8个呼吸,复原

练好瑜伽中心下一个马甲线女神便是你